Unevalem
← Uneblog
Valge müra ei "summuta" unesegajaid- see õpetab aju neid ignoreerima
Nõuanded2 min lugemine

Valge müra ei "summuta" unesegajaid- see õpetab aju neid ignoreerima

Probleem paljude poemüügis olevate valge müra masinatega on see, et maksimaalsel helitugevusel võivad need ületada 90 detsibelli, mis on tööohutuse piirnormidele lähedal isegi täiskasvanutele, ammugi väikelastele, kelle kõrvad on tundlikumad. Tõenduspõhine lähtepunkt on madal: ühes haiglauuringus kasutatud 46 detsibelli kiirendas mõõdetavalt uinumist võrreldes vaikse keskkonnaga. Kui müraprobleem on pidev (näiteks tänavalt kostev liiklus), aitab valge müra rohkem kui vaikuses magamise püüdmine, kuna pidev taustaheli maskeerib ootamatud helid täielikult. Roosa müra (madalam, pehmem kui valge müra) on paljude jaoks meeldivam valik, kuid eelis unekvaliteedi osas ei ole sama tugevalt tõestatud.

Uuri lähemalt

Uneteadus sinu postkasti

Kaks korda kuus üks uneuuring või müüt lihtsas keeles. Me ei müü midagi.

Jaga artiklit

Jaga Facebookis

Seotud artiklid

NõuandedPopulaarne2 min lugemine

Kohv kell 15.00 segab und kell 23.00 - isegi kui sa seda ei tunne

Kofeiini poolestusaeg (aeg, mille jooksul aine kontsentratsioon organismis langeb 50% võrra) on keskmiselt 5-6 tundi, aga võib inimeseti olla 3 kuni 10 tundi. Klassikaline uneuuring näitas, et 400 mg kofeiini (kahe-kolme tassi kohvi jagu) kuus tundi enne magamaminekut lühendas öist kogu-unekestust ühe tunni võrra - isegi kui katseisikud ei tundnud, et see uinumist segaks. Rusikareegel: kui lähed magama kell 23, on viimane kohvitass mõistlik juua hiljemalt kell 15-16.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

Nõuanded3 min lugemine

Klaas veini enne magamaminekut kiirendab uinumist, aga maksab kätte kell 3 öösel

Alkohol kiirendab tõepoolest uinumist ja suurendab öö esimesel poolel sügava une osakaalu - see osa müüdist on tõsi. Aga kui keha hakkab alkoholi lagundama, pöördub mõju ümber: REM-uni väheneb, ärkamised sagenevad ja teine pool ööst muutub katkendlikuks. 2024. aasta süstemaatiline ülevaade 27 uuringust näitas, et juba kaks standardjooki põhjustavad mõõdetava REM-une häirimise.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

Nõuanded2 min lugemine

Mis kell sa õhtuse söömise lõpetad, mõjutab und rohkem kui see, mida sa sööd

USA suure terviseuuringu (NHANES, üle 7000 osaleja) andmed näitasid selget seost: mida hilisem on viimane söögikord, seda halvem on uneküsimustiku skoor. Samuti seostus halvema unega suurem söögikordade arv päevas, sõltumata kogu kalorikogusest. Praktiline järeldus: viimane suurem eine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut ja vähem näksimist õhtuti aitab rohkem kui see, mida täpselt söögikorrad sisaldavad.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid