Unevalem
← Uneblog
Klaas veini enne magamaminekut kiirendab uinumist, aga maksab kätte kell 3 öösel
Nõuanded3 min lugemine

Klaas veini enne magamaminekut kiirendab uinumist, aga maksab kätte kell 3 öösel

See ajastuse paradoks seletab, miks õhtuse joogi järel võib tunduda, et magasid hästi, ent ärkad sellest hoolimata väsinuna. Kõrgemad alkoholikogused (rohkem kui ~4-5 standardjooki) lühendavad uinumisaega rohkem, kuid mõju suurus une üldkestusele ja -efektiivsusele on uuringutes endiselt vastuoluline - keha kohaneb osaliselt mitme järjestikuse õhtuga. REM-une vähenemine on oluline, kuna see faas on seotud mälu töötlemise ja emotsionaalse reguleerimisega. Kui jood, siis une jaoks on tähtis ajaline kaugus magamisest - viimane jook vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Sedasi vähendad öise alkoholilagundamise mõju kõige tundlikumale osale ööst.

Uuri lähemalt

Uneteadus sinu postkasti

Kaks korda kuus üks uneuuring või müüt lihtsas keeles. Me ei müü midagi.

Jaga artiklit

Jaga Facebookis

Seotud artiklid

NõuandedPopulaarne2 min lugemine

Kohv kell 15.00 segab und kell 23.00 - isegi kui sa seda ei tunne

Kofeiini poolestusaeg (aeg, mille jooksul aine kontsentratsioon organismis langeb 50% võrra) on keskmiselt 5-6 tundi, aga võib inimeseti olla 3 kuni 10 tundi. Klassikaline uneuuring näitas, et 400 mg kofeiini (kahe-kolme tassi kohvi jagu) kuus tundi enne magamaminekut lühendas öist kogu-unekestust ühe tunni võrra - isegi kui katseisikud ei tundnud, et see uinumist segaks. Rusikareegel: kui lähed magama kell 23, on viimane kohvitass mõistlik juua hiljemalt kell 15-16.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

Nõuanded2 min lugemine

Mis kell sa õhtuse söömise lõpetad, mõjutab und rohkem kui see, mida sa sööd

USA suure terviseuuringu (NHANES, üle 7000 osaleja) andmed näitasid selget seost: mida hilisem on viimane söögikord, seda halvem on uneküsimustiku skoor. Samuti seostus halvema unega suurem söögikordade arv päevas, sõltumata kogu kalorikogusest. Praktiline järeldus: viimane suurem eine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut ja vähem näksimist õhtuti aitab rohkem kui see, mida täpselt söögikorrad sisaldavad.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

Nõuanded2 min lugemine

Trenn 4 tundi enne magamaminekut ei riku und - hilisem õhtune trenn aga küll

Suur 2025. aasta uuring, mis jälgis 14 689 aktiivset inimest ja kogus kokku ligi 4,1 miljonit öist mõõtmist kantava seadme abil, leidis selge ajastuse piiri: trennid, mis lõppesid vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, ei mõjutanud und üldse. Hilisemad ja intensiivsemad trennid seostusid pikenenud uinumisajaga, lühenenud unega ja madalama puhke-südamerütmi varieeruvusega öösel. Mida intensiivsem trenn ja mida hiljem see toimub, seda tugevam on negatiivne mõju.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid