Leia endale parim padi

🛏️ Padi

Kas ärkad hommikul kaela- või õlavaluga?

v2.5

Teaduspõhine

Soovitused põhinevad rahvusvahelistel uneuuringutel

Eesti oma

Eesti keeles ja Eesti magajatele loodud

Tasuta

Kõik testid ja nõuanded on täiesti tasuta

Päeva unenipp

Eemalda magamistoast tööga seotud asjad, näiteks sülearvuti või paberid, need tekitavad alateadlikku stressi.

Populaarseimad artiklid

NõuandedPopulaarne

Kohv kell 15.00 segab und kell 23.00 - isegi kui sa seda ei tunne

Kofeiini poolestusaeg (aeg, mille jooksul aine kontsentratsioon organismis langeb 50% võrra) on keskmiselt 5-6 tundi, aga võib inimeseti olla 3 kuni 10 tundi. Klassikaline uneuuring näitas, et 400 mg kofeiini (kahe-kolme tassi kohvi jagu) kuus tundi enne magamaminekut lühendas öist kogu-unekestust ühe tunni võrra - isegi kui katseisikud ei tundnud, et see uinumist segaks. Rusikareegel: kui lähed magama kell 23, on viimane kohvitass mõistlik juua hiljemalt kell 15-16.

2 minLoe täpsemalt →

TeadusPopulaarne

Sinu magamistoa õhk on hommikuks tõenäoliselt kaks korda hullem, kui arvad

Suletud magamistoas tõuseb CO2 tase hingamise tõttu öö jooksul järjepidevalt, sageli 1000-3000 ppm-ni (CO2 osakeste arv miljoni osakese kohta), kui aken on kinni. 2025. aastal avaldatud 17 uuringu ülevaade soovitab hoida magamistoa CO2 taset alla 800-1000 ppm, mis tähendab, et enamiku praeguste elamuehituse normide ventilatsioonimäärad on magamistoa jaoks tegelikult liiga madalad - vajalik oleks ligikaudu kaks korda rohkem õhuvahetust, kui praegu tavapäraselt ette nähakse. Kõrgem CO2 tase seostub katkendlikuma unega ja madalama une efektiivsusega.

2 minLoe täpsemalt →

NõuandedPopulaarne

30 minutit hommikust päevavalgust on piisav, et sisemist kella õigeks keerata

Kui hommikuse ärkamise järel viibid 30 minutit eredas valguses (ideaalis päevavalguses, mitte sisevalguses), on see piisav, et nihutada sisemist kella varasemaks ja kinnistada öist unerežiimi. See on tõenduspõhiselt lihtsam ja odavam meetod tsirkadiaanrütmi (keha ööpäevane sisemine "kell") reguleerimiseks kui üksnes õhtune ekraanide vältimine - valgus on tugevaim signaal, mis sinu sisemist kella iga päev uuesti seab. Pilvise ilmaga vajad sama efekti saamiseks kauem aega, kuna loomulik päevavalgus on ka pilves ilmaga märkimisväärselt eredam kui enamik sisevalgustitest.

3 minLoe täpsemalt →

Loe kõiki artikleid →