"Melatoniin on looduslik unerohi" - see on ajastussignaal, mitte rahusti

Veelgi olulisem on ajastus (mida enamik kasutajaid valesti teeb). Uuringud viitavad, et melatoniin toimib paremini, kui võtta see 3-4 tundi enne soovitud magamaminekut, mitte vahetult enne voodisse minekut - sest see jäljendab keha enda melatoniini loomulikku tõusu, mis algab juba õhtu hakul. Teine vähetuntud probleem: kuna melatoniin on toidulisand, mitte FDA-reguleeritud ravim, varieerub tegelik sisaldus pakendil märgitust tugevalt - ühes 31 toidulisandi analüüsis ulatus tegelik kogus −83%-st kuni +478%-ni märgitud kogusest. Praktiline soovitus: alusta madalaimast annusest (0,5-1 mg), võta see varem õhtul, mitte voodis, ja eelista "USP verified" märgistusega tooteid, mille annus on usaldusväärsem. Krooniliste uneprobleemide puhul on harjumuste muutmine sageli tõhusam kui toidulisandile lootmine.