30 minutit hommikust päevavalgust on piisav, et sisemist kella õigeks keerata

Mehhanism käib silma võrkkesta erilise rakutüübi (melanopsiini sisaldavad ganglionrakud) kaudu, mis saadavad valgusinfo otse aju sisemise kella keskusesse (suprakiasmaatiline tuum), olenemata sellest, kas sa "vaatad" valgust teadlikult. Standardne kontorivalgustus on tavaliselt 200-500 luksi (valgusvoo kogus pindala kohta), samal ajal kui pilves päev õues on 1000-10 000 luksi ja selge taevaga päev üle 50 000 luksi - vahe on suurusjärkudes, mitte protsentides. Kui hommikune väljas käimine ei ole võimalik, on eredad valgusteraapia lambid (10 000 luksi) tõestatud alternatiiv, kuid need on tõenäoliselt vajalikud pigem talvel või kui aknad puuduvad. Kõige tõhusam on hommikune valgus kohe pärast ärkamist, mitte mõni tund hiljem.