Unevalem
← Uneblog
"Hea magaja jääb hetkega magama" - kohene uinumine on hoopis unepuuduse märk
Teadus ✕ MÜÜT 2 min lugemine

"Hea magaja jääb hetkega magama" - kohene uinumine on hoopis unepuuduse märk

Uinumisaeg (sleep onset latency) on uneteaduses tegelik mõõdik. Liiga pikk uinumisaeg (üle 30 minuti) viitab raskustele uinumisel, kuid liiga lühike (alla 5 minuti) viitab sageli akumuleerunud unevõlale. 15-20-minutiline vahemik peegeldab süsteemi tervist, kus keha läbib loomulikult üleminekut ärkvelolekust unne. See teadmine on praktiliselt kasulik kahel viisil: esiteks, kui pead end "halvaks magajaks", sest uinumine võtab 15 minutit - see on tegelikult normaalne. Teiseks, kui oled uhke selle üle, et "kukud kohe magama", tasub küsida, kas magad öösel tegelikult piisavalt. Robbins lisab veel ühe rahustava nüansi: kui sul oli üks halb ööuni, ei tasu sellele liialt keskenduda - lihtsalt naase võimalikult kiiresti oma tavarütmi.

Uuri lähemalt

Uneteadus sinu postkasti

Kaks korda kuus üks uneuuring või müüt lihtsas keeles. Me ei müü midagi.

Jaga artiklit

Jaga Facebookis

Seotud artiklid

Teadus2 min lugemine

Kaks kiivit enne magamaminekut: mida teadus unetoitude kohta tegelikult tõestab

Korea uuring, kus uneraskustega täiskasvanud sõid tund enne magamaminekut kaks kiivit nelja nädala jooksul, näitas mõõdetavat paranemist uinumisajas, kogu-unekestuses ja une efektiivsuses võrreldes kontrollrühmaga. Hapukirsimahla puhul on tõendus veel tugevam: uuring näitas, et seitsmepäevane joomine tõstis melatoniini metaboliidi taset uriinis ja pikendas mõõdetavalt unekestust. Mõlemad toimivad tõenäoliselt trüptofaani ja serotoniini kaudu, kirsi puhul lisandub ka väike kogus melatoniini ennast.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

TeadusPopulaarne2 min lugemine

Sinu magamistoa õhk on hommikuks tõenäoliselt kaks korda hullem, kui arvad

Suletud magamistoas tõuseb CO2 tase hingamise tõttu öö jooksul järjepidevalt, sageli 1000-3000 ppm-ni (CO2 osakeste arv miljoni osakese kohta), kui aken on kinni. 2025. aastal avaldatud 17 uuringu ülevaade soovitab hoida magamistoa CO2 taset alla 800-1000 ppm, mis tähendab, et enamiku praeguste elamuehituse normide ventilatsioonimäärad on magamistoa jaoks tegelikult liiga madalad - vajalik oleks ligikaudu kaks korda rohkem õhuvahetust, kui praegu tavapäraselt ette nähakse. Kõrgem CO2 tase seostub katkendlikuma unega ja madalama une efektiivsusega.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

Teadus2 min lugemine

REM-une ajal on sinu aju peaaegu sama aktiivne kui ärkvel olles

Öö jooksul vahelduvad korduvalt mitte-REM- ja REM-une faasid, kus REM-periood pikeneb iga tsükliga - kõige pikem REM-faas tuleb hommikupoolikutel tundidel enne ärkamist, mitte öö alguses. REM-une ajal muutub taalamus aktiivseks ja saadab ajukoorele kujutisi ja helisid, millest moodustuvad unenäod, samal ajal kui ajutüvi lülitab välja suurema osa kehalihaste funktsionaalsuse, et keha unenägusid füüsiliselt läbi ei mängiks. Käbinääre suurendab samal ajal melatoniini tootmist, mis hoiab sisemist kella välise valguse-pimeduse tsükliga sünkroonis.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid