Unevalem
← Uneblog
Sinu magamistoa õhk on hommikuks tõenäoliselt kaks korda hullem, kui arvad
Teadus2 min lugemine

Sinu magamistoa õhk on hommikuks tõenäoliselt kaks korda hullem, kui arvad

Üks kontrollitud laborikatse, kus 36 tervet osalejat magasid simuleeritud magamistubades kolmel erineval ventilatsioonitasemel, näitas mõõdetavat efekti: 750 ppm CO2 taseme korral oli une efektiivsus 1,3-1,8% kõrgem kui 1000-1300 ppm juures, ning sügava une kestus oli 1300 ppm juures lühem. Lihtsaim lahendus ei vaja kallist tehnikat: aken praokile (kui temperatuur ja müra lubavad), magamistoa ukse lahti hoidmine, et õhk teiste ruumidega vahetumaks teha, või väike ventilaator, mis õhku ringlema paneb. Mitme inimese või lemmikloomaga jagatud magamistoas tõuseb CO2 tase kiiremini, mistõttu on ventilatsioon seal veelgi olulisem.

Uuri lähemalt

Uneteadus sinu postkasti

Kaks korda kuus üks uneuuring või müüt lihtsas keeles. Me ei müü midagi.

Jaga artiklit

Jaga Facebookis

Seotud artiklid

Teadus2 min lugemine

Kaks kiivit enne magamaminekut: mida teadus unetoitude kohta tegelikult tõestab

Korea uuring, kus uneraskustega täiskasvanud sõid tund enne magamaminekut kaks kiivit nelja nädala jooksul, näitas mõõdetavat paranemist uinumisajas, kogu-unekestuses ja une efektiivsuses võrreldes kontrollrühmaga. Hapukirsimahla puhul on tõendus veel tugevam: uuring näitas, et seitsmepäevane joomine tõstis melatoniini metaboliidi taset uriinis ja pikendas mõõdetavalt unekestust. Mõlemad toimivad tõenäoliselt trüptofaani ja serotoniini kaudu, kirsi puhul lisandub ka väike kogus melatoniini ennast.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

Teadus2 min lugemine

REM-une ajal on sinu aju peaaegu sama aktiivne kui ärkvel olles

Öö jooksul vahelduvad korduvalt mitte-REM- ja REM-une faasid, kus REM-periood pikeneb iga tsükliga - kõige pikem REM-faas tuleb hommikupoolikutel tundidel enne ärkamist, mitte öö alguses. REM-une ajal muutub taalamus aktiivseks ja saadab ajukoorele kujutisi ja helisid, millest moodustuvad unenäod, samal ajal kui ajutüvi lülitab välja suurema osa kehalihaste funktsionaalsuse, et keha unenägusid füüsiliselt läbi ei mängiks. Käbinääre suurendab samal ajal melatoniini tootmist, mis hoiab sisemist kella välise valguse-pimeduse tsükliga sünkroonis.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

TeadusPopulaarne ✕ MÜÜT 3 min lugemine

"Saan hakkama viie tunni unega" - tegelikkuses on tõelisi lühimagajaid alla 1% inimestest

See on üks levinumaid unemüüte ja unemeditsiini ekspertide hinnangul ka tervisele kõige kahjulikum. Tõelised "lühimagajad", kelle keha vajab geneetiliselt vähem kui kuus tundi und, moodustavad alla 1% elanikkonnast. Valdav enamik inimesi, kes väidavad end hakkama saavat viie tunniga, on tegelikult krooniliselt unepuuduses - nad lihtsalt ei tunne seda enam, kuna keha on väsimusega kohanenud. Subjektiivne "okei-tunne" ja objektiivne töövõime lähevad uuringutes korduvalt lahku.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid