Unevalem
← Uneblog
"Õhtune drink aitab magada" - alkohol kiirendab uinumist, aga rikub teise poole ööst
Teadus ✕ MÜÜT 3 min lugemine

"Õhtune drink aitab magada" - alkohol kiirendab uinumist, aga rikub teise poole ööst

New Yorgi Ülikooli uuring kinnitas seda kui üht kolmest levinuimast unemüüdist, mille kohta on piisavalt teaduslikku tõendust ümberlükkamiseks. Mehhanism: alkoholi rahustav (sedatiivne) toime hajub öö jooksul, kui maks ainet lagundab, ja asendub sümpaatilise närvisüsteemi aktivatsiooniga - südame löögisagedus tõuseb, ärkamiskünnis langeb. Seetõttu võib õhtuse joogi järel tunduda, et uinusid hästi, kuid ärkad sellest hoolimata väsinuna ja katkendlikust unest. REM-une mahasurumine on eriti oluline, sest see faas vastutab mälu töötlemise ja emotsionaalse reguleerimise eest. Kui jood, aitab ajastus: viimane jook vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut annab kehale aega alkohol lagundada enne, kui jõuad öö teise poolde.

Uuri lähemalt

Uneteadus sinu postkasti

Kaks korda kuus üks uneuuring või müüt lihtsas keeles. Me ei müü midagi.

Jaga artiklit

Jaga Facebookis

Seotud artiklid

Teadus2 min lugemine

Kaks kiivit enne magamaminekut: mida teadus unetoitude kohta tegelikult tõestab

Korea uuring, kus uneraskustega täiskasvanud sõid tund enne magamaminekut kaks kiivit nelja nädala jooksul, näitas mõõdetavat paranemist uinumisajas, kogu-unekestuses ja une efektiivsuses võrreldes kontrollrühmaga. Hapukirsimahla puhul on tõendus veel tugevam: uuring näitas, et seitsmepäevane joomine tõstis melatoniini metaboliidi taset uriinis ja pikendas mõõdetavalt unekestust. Mõlemad toimivad tõenäoliselt trüptofaani ja serotoniini kaudu, kirsi puhul lisandub ka väike kogus melatoniini ennast.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

TeadusPopulaarne2 min lugemine

Sinu magamistoa õhk on hommikuks tõenäoliselt kaks korda hullem, kui arvad

Suletud magamistoas tõuseb CO2 tase hingamise tõttu öö jooksul järjepidevalt, sageli 1000-3000 ppm-ni (CO2 osakeste arv miljoni osakese kohta), kui aken on kinni. 2025. aastal avaldatud 17 uuringu ülevaade soovitab hoida magamistoa CO2 taset alla 800-1000 ppm, mis tähendab, et enamiku praeguste elamuehituse normide ventilatsioonimäärad on magamistoa jaoks tegelikult liiga madalad - vajalik oleks ligikaudu kaks korda rohkem õhuvahetust, kui praegu tavapäraselt ette nähakse. Kõrgem CO2 tase seostub katkendlikuma unega ja madalama une efektiivsusega.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid

Teadus2 min lugemine

REM-une ajal on sinu aju peaaegu sama aktiivne kui ärkvel olles

Öö jooksul vahelduvad korduvalt mitte-REM- ja REM-une faasid, kus REM-periood pikeneb iga tsükliga - kõige pikem REM-faas tuleb hommikupoolikutel tundidel enne ärkamist, mitte öö alguses. REM-une ajal muutub taalamus aktiivseks ja saadab ajukoorele kujutisi ja helisid, millest moodustuvad unenäod, samal ajal kui ajutüvi lülitab välja suurema osa kehalihaste funktsionaalsuse, et keha unenägusid füüsiliselt läbi ei mängiks. Käbinääre suurendab samal ajal melatoniini tootmist, mis hoiab sisemist kella välise valguse-pimeduse tsükliga sünkroonis.

Uuri lähemalt

Seotud artiklid